aeroby a regeneracja

[...] podchwyt MAX - pompki 1s MAX - wyciskanie francuskie sztangielką 4s - uginanie ramienia z supinacją 4s - wyciskanie francuskie sztangą 3s - uginanie ramion młotki 3s aeroby 30-60 minut truchcik (przynajmniej póki kondycja leży) To na razie masuje powoli, starając się przy tym nie zalać za mocno :-)) Zmieniony przez - RunForest w dniu [...]

[...] NARAZIE NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NARAZIE NIE Cześć, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualne wskazówki. W dni wolne od treningów siłowych aeroby 25 min. Pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK - NOGI Przysiady tylne 4x8 Wykroki 4x10 Martwy na prostych nogach 4x10 Superseria Wypychanie nóg na maszynie X Uginanie nóg leżąć [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 330-420 Ilość spożywanych tłuszczów: 60-80 Opis przebytych cykli sterydowych: nigdy ich nie bylo Trening: teraz silowo masowy (12,10,8,6)+ aeroby zeby brzuch sie nie zalal Cel cyklu: czysta masa i sila, redukcje zrobie jak zmienie diete-redukcja z inna dieta i jet-fuelem bedzie bo dobrze na mnie dziala [...]

[...] sie po treningach, zdrowo jem, jak nie musze nic robic to sie lenie w poziomie.Do treningu silowego codziennie jezdze na rowerku okolo pol godziny- nie sa to spokojne aeroby , ale tez nie HIIT- nie dalem rady wykrecic- nogi mi siadaly. Waga milo leci- ze 106 na niecale 97, obwody albo stoja albo minimalnie wzrosly, wizualnie duza poprawa, [...]

[...] Nogi - martwy ciąg 15-12-10-10 - prostowanie nóg na maszynie 15-12-10-10 - suwnica 15-12-10-10 - przysiady ze sztangą 15-12-10-10 - lydki 15-12-10-10 Brzuch Do tego aeroby 2x w tygodniu po 20min. Taki plan sobie ułożyłem, no ale nie wiem czy ma on jakikolwiek sens, dlatego prosiłbym o radę. Na duze partie po 4 serie, 1 seria rozgrzewkowa [...]

Cześć. Od 6miesięcy ćwiczyłem na siłowni splitem/fbw. Nawet ładnie mi to wychodziło pierw reukcja potem masa ale teraz doszło SW, tzn. 2x w tygodniu K1(kickboxing z elementami M.T.). Niestety teraz jest u mnie bardzo cienko z wytrzymałością, ogólnie - na treningach słabo mi idzie z ćwiczeniami typu; rozgrzewka 20mintowa(po 15min wysiadam) i [...]

wzrost 185cm waga - 95kg tydzien: pon silka wt aeorby sr silka czw aeroby piatek silka sobota aeroby +act niedziela regeneracja I posilek 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Twarog chudy 99k 19,8b 0,5t 3,5w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w II posilek 100g Chleb razowy 198k 6,5b 1,3t 40w 100g [...]

[...] reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: O losie... Cały czas na bombie jestem. Nie brałem ostatnio przez 1 miesiąc w grudniu 2017 8. TRENING: Siłowy 4 razy, aeroby 11 razy/tydzień (praca) 9. CEL CYKLU: lekka masa, regeneracja, ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: To skomplikowane 11. POZIOM BF%: Niski nie [...]

[...] tułowia w leżeniu (10 serii x 8 powtorzen) -nożyce(machanie nogami uniesionymi nad ziemia na przemian lewa-prawa) (10s x 10p) -skłony boczne z obciążeniem (10s x 10p) aeroby 15 minut 2 dzień : regeneracja brzucha, aeroby 3 dzień : HIIT(trening interwałowy) Czy taki cykl jest odpowiedni? oczywiscie do tego dochodzi odpowiednia dieta. Coś [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, żeby zwiększyć motywację i może załapię się na jakieś dobre rady :) Obecnie idzie redukcja. prop 50 mg e2d, clen na zmianę z Diablos hyperburn 6.0, ATD na zbicie estrogenów. Celem jest zejście do jak najniższego % BF, poczym łapanie suchej masy. Na masie pójdzie 400 mg cypio week rozłożone na 2 razy. Miał być [...]

[...] treningi są bardzo zróżnicowane od skrajnie siłowych po skrajnie wytrzymałościowe, do tego co drugi rest trening mięśni antagonistycznych od wykożystwwanych we wspinaniu i aeroby(ergonometr lub bieżnia) oraz sauna... Odżywianie: 3 lata temu zmieniłem sposób żywienia, spożywam bardzo mało tłuszczy, do tego stopnia ż Cel: redukcja rozłożona w [...]

[...] miałby nie? ). Dodatkowo na ten czas zakupiłem sobie taki oto zestawik: - BCAA - AAKG - Omega 3 - ZMA Mój plan tygodniowy wygląda następująco: (fbw 3x w tygodniu + 2 dni aeroby) pon: siłka wt: aeroby(basen/bieganie/hiit) śr: siłka czw: aerowy(j/w) pt: siłka sob,nd: regeneracja Mógłbym prosić, aby ktoś rozpisał mi mniej więcej jak brać [...]

[...] chcialbym zrzucic jeszcze 7 kilo aby wrocic do dawnej wagi. cwiczac wczesniej przechodizlem kuracje saa z omki, mety i deki a poniewaz teraz robie treningi 4x tyg plus aeroby na steperze stosujac jedynie aminokwasy ,bilako ,karnityne i aminokwasy treningowe chcialbym dorzucic cos jszcze co moze pomoc mi w spaleniu resztki tluszczu przy [...]

Powiem w skrocie. Zniszczylam sobie metabolizm niskokaloryczna dieta, zeszlam na niej z 108 do 82 kg robiac codziennie aeroby na orbitreku. Waga sie zatrzymala na kilka miesiecy odpuscilam i przytylam do 87. Teraz zaczelam od nowa mama diete 2000 kcal B-150g W-150g T-89g. Wzrost 170 Zaczelam tez cwiczyc silowo w domu w pierwszy tydzien zleciala [...]

[...] (Chce użyć 15 miarek preparatu na tydzień - przy takim użytkowaniu aminokwasów powinno starczyć mi na miesiąc). Czy trening na siłowni będzie miał sens jeśli po 8h pójdę na aeroby - jujitsu? (Jujitsu w intensywności oceniam na 3-6/6, zależnie od treningu :P Czy dołączenie do tego kreatyny, która ma działanie antykataboliczne to dobry pomysł? [...]

[...] ABY NIE BYLO ZADNYCH PROBLEMOW W KWESTII PLAGIATU) Powracajac do wlasciwego tematu, plan wydaje mi sie interesujacy jednak mimo wszystko chcialbym do tego wszystkiego dograc aeroby. Chodziloby mi o plywanie i bieganie. Bieganie w miare mozliwosci na zewnatrz a nie koniecznie na biezni. Czy mozeci mi pomoc we 'wrzuceniu' aerobow do tego planu tak [...]

[...] głową w dół ? oraz czy drążek , który jest w środku treningu przenieść na początek bądź koniec treningu ze względu iż drążek mam w domu ( blok)i musiałbym chodzić na ten drążek specjalnie do domu ( choć to dobry trening :) ) Dietka oczywiscie jest , no i aeroby myślałem po każdym treningu siłowym robić czyli : Bieganie bądź rowerek stacjonarny ,

Witam...w wyszukiwarce nie znalazłem odpowiedzi...moze ktoś ma linka, jak narazie moje pytanie jest takie: Trening na siłowni(na mase)....a ...przed snem <--- aeroby...(cykl mam z propionatu i metki....po aerobach wale białeczko jeszcze....(jakieś 40-60 minut ruchu, nic specjalnie wykańczającego)... Czy powinienem obawiać sie, ze przez te aeroby [...]

Czy taki ,,plan zajęć" jest poprawny: Poniedziałek: siłownia (nogi, przedramię) Wtorek: aeroby 45 minut (rowerek stacjonarny) (puls ok. 120) Środa: abs 8 minut Czwartek: siłownia (klatka, biceps, triceps) Piątek: aeroby 45 minut (pływalnia) + abs 8 minut Sobota: siłownia (plecy barki) + bezpośrednio po treningu 30 min chodzenia po bieżni (puls ok. [...]

[...] na masę, a od września SD+HST. Mozna tak to rozłożyć po sobie? Jak Twoim zdaniem powinna wyglądać regeneracja po holistycznym? Czy podczas regeneracji mogę zwiększyć aeroby? Czy na SD mozna zasuwać na rowerku? Miałem teraz jechać na Słowację na źródła, baseny, bicze wodne, sauny, ale praca pokrzyżowała urlop i wyjazd przełożony na 2 [...]